极速快乐8下载:從失眠到抑鬱只有三步!擺脫失眠,最重要的是第一步

最新资讯 2019年09月15日 12:21

從失眠到抑鬱只有三步!擺脫失眠,最重要的是第一步

從失眠到抑鬱只有三步!擺脫失眠,最重要的是第一步

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從失眠到抑鬱只有三步失眠人群的抑鬱症發病率為正常人的3倍◇,同時?∴⊿,因工作、生活中的負性事件誘發的抑鬱症大多都存在失眠癥狀∵,而且抑鬱症伴嚴重失眠患者的自殺率會大大增加┊。而從失眠進展到抑鬱往往只有三步□△⊿。

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第三步□♂,失眠時的痛苦掙扎⊙,會消耗患者很多正性心理能量⌒∵,患者開始逐漸陷入絕望↑⊿△,覺得活着沒有意思△,什麼都不願意做♂△∴,少言寡語?◇♂,逐漸出現類似抑鬱症的表現▽?。

第一步┊♀?,「晚上睡不着、早晨醒的早」是失眠誘發抑鬱症的一個早期表現▽。失眠患者尤其是以早醒(比往常醒的早2小時以上)為主要表現的患者⊙□π,就應常規篩查是否患有抑鬱症▽⌒。

最新版《中國睡眠指數報告》顯示♀△□,在我國約有38.2%的人存在嚴重的睡眠問題┊﹡⊙,但絕大多數患者並沒有得到及時、正確的診治◇。殊不知◇,從失眠到抑鬱其實只有三步……

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因此◇∴,常常因失眠而痛苦的患者最好到精神科進行相關評估♂♀,以進一步明確失眠和抑鬱的關係⌒∟⌒,如果不及時治療或者採取了不恰當的治療方式△∴,可能會發展成為抑鬱症;如果兩個癥狀能夠同時得到有效治療☆⌒☆,患者將會得到最佳的康復♂。

不管晚上睡夠了沒♂,白天不補覺睡眠醫學有個詞▽△□,叫睡眠驅動力⊙∴⊿,也稱為睡眠壓力〇▽⌒,這是指保持清醒的時間越長↑,睡眠驅動力越大♀↑♂,就越容易入睡、睡眠越深⊙,所以☆□◇,不管晚上睡眠好與壞┊┊∟,白天都不能補覺、也不能午睡┊◇。如果白天補覺或者午睡♀↑,就會減少睡眠驅動力♂,從而導致失眠△⌒∵,同時∵◇,也不能在床上做與睡眠無關的事情⊿∵,如躺床上看手機、看電視、看書等;適量運動♀,也可以增加睡眠動力△□,建議每日堅持運動△↑,最好是有氧運動△☆,如快走、慢跑、游泳、爬山等∟♂,運動盡量在白天進行〇〇⌒,睡前3小時避免劇烈運動∴⊙∴。

對於想要通過自己調整生物節律來擺脫失眠的人來說∴♂,還得從第一步着手∴△△,有點不管不顧的精神才好◇┊▽。不管睡眠好壞⊙﹡?,固定時間上下床養成自己的睡眠節律主要是要通過固定的上床、下床時間進行訓練↑?〇。對於失眠的患者?〇,建議上床時間為晚上10:30~11:00〇,下床時間為早上5:30~6點左右┊〇□。不管睡眠好壞♂⌒⊙,都要堅持這個上、下床時間┊∟∵。待睡眠效率提高以後♂,再逐漸延長卧床時間﹡。一般建議每周延長15分鐘⌒∵∴,直至達到理想的睡眠時長?。如果延長卧床時間后∟〇,失眠加重⊿△,則建議維持原來的卧床時間♂﹡,不再繼續延長卧床時間⊿π。

第二步┊π,失眠患者會嘗試使用各種方法擺脫失眠〇⌒□,比如運動、按摩、聽音樂、尋找「祖傳秘方」等♂,當這些方法試了一圈□∵,仍然無法改善睡眠時〇△△,患者則變得煩躁不安、恐懼△,也就是「掙扎」的焦慮階段??♀。

不管能否睡着♂↑,只管放鬆就是了很多患者一躺在床上就擔心今天是否會失眠♂♂⊙,結果過度的擔心真的導致失眠了↑,越怕失眠∟〇♂,越想入睡⊙﹡☆,身體越緊張▽⌒,故而更容易失眠♀∵。而通過放鬆訓練☆☆∴,則可以降低心身的焦慮水平﹡┊﹡,從而改善睡眠∵,放鬆訓練的方法很多?,常用的是腹式呼吸、正念冥想、身體掃描等〇△⌒,可以諮詢精神科醫生進行規範化的指導、診療□。

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