分分pk10代理:三招讓虛弱老人動起來

最新资讯 2019年09月15日 12:14

三招讓虛弱老人動起來

三招讓虛弱老人動起來

【马云 功勋杭州人】

下肢練習∴?♀。身體虛弱的老人可平躺在床上做勾腳尖、伸腳尖的重複練習□∴,每個姿勢持續幾秒♂,感受腳後跟和腿後部肌肉的拉伸∴。如果力氣稍微大些⌒,可躺着練習抬腿↑,直腿曲腿都行〇,離開床面即可∵┊。每次做1~5個⊙,每天做2~3次∴∵。

握力練習﹡☆。老人徒手攥拳⊿〇,伸開五指♂∴,反覆進行;搭配器械﹡?,可用握力器或有彈性、方便抓握的小球♂﹡⊙,握到最緊◇☆∴,再慢慢張開△﹡。老人躺着或坐着練都行♂。每次做1~5個∟∵,每天做2~3次⊿▽▽。

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不少高齡老人感覺體力不足△π,如果伴有多種慢性病或手術后卧床??∵,就更難活動◇♂┊。北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心告訴《生命時報》記者◇⌒┊,虛弱老人的鍛煉主要針對上下肢肌肉☆↑,有握力練習、上臂練習和下肢練習3種⌒﹡,可根據身體狀況選擇⊿?,徒手進行或利用小器械⊿π♂。

趙之心提醒〇π,虛弱老人鍛煉要量力而行π◇∴,動作可從一個做起◇,不求快⊿▽,累了就休息⊿,貴在堅持↑⌒,循序漸進♂⊙∟。要遵循醫生的建議〇♂□,了解需要練的肌肉和不適合鍛煉的部位♂。

上臂練習▽┊┊。最簡單的是舉雙手「投降」▽◇↑,舉得越直越高就越好⊿⌒,時間盡量長些♀,能抬頭向上看更好∴♂♂。每天做2~3次∟。力量弱的老人♂,可以躺着雙手舉高↑⊙,手臂伸不直也沒關係⌒⊙,儘力即可〇☆。如果不費勁△♂♀,還能把礦泉水瓶灌上水或沙子┊┊,做上舉練習⌒♂↑,也可用小啞鈴⌒。這個動作能讓膈肌、胸肌、肩胛、脖子、眼睛和手都得到鍛煉♂。老人仍有餘力的情況下☆,也可試試皮筋拉力器或瑜伽彈力帶⌒。雙手握住皮筋拉力器的把手或彈力帶兩端﹡♂,根據臂長和耐受的力量調整長度∴☆,胳膊伸直♂,先從胸前做〇,手臂平舉後向兩側打開擴胸♀,做水平擴展◇。每次做1~5個◇,每天做2~3次?。

家住北京東城區的張阿姨半年前因雙腿手術∵↑♀,一直不能走路∵⊿。社區志願者開展「運動養生進家庭」活動☆,教了她一套簡單的鍛煉方法?♂♂,1個月後♀□⌒,張阿姨就能下地走路了□△。

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