彩神8代理:體重大不一定是胖 健康超重更長壽

最新资讯 2019年09月15日 11:24

體重大不一定是胖 健康超重更長壽

體重大不一定是胖 健康超重更長壽

【央视中秋晚会】

1.如果是腰圍小、體脂率低的人:很有可能是肌肉發達、基礎代謝水平高♂◇π,可針對想「胖」起來的部位◇,比如肩膀、上臂、大腿♂,多做對抗性訓練來增肌∟▽。

想要保持健康超重⊿,專家們也給出了以下建議:1.控制碳水化合物攝入量☆┊,攝入合理脂肪和足夠蛋白質⊿。保證有充足的亮氨酸和必需氨基酸的攝入⊙,不僅可以減少脂肪〇∟⌒,還可以增加體內的肌肉組織∟,防止肌肉隨年齡增長而流失↑。中國人的飲食常以碳水化合物為主⊿,比如饅頭、麵條、米飯?。如果想要增肌▽,不妨減少碳水化合物∟▽↑,增加蛋白質的攝入∵﹡∴,多吃乳製品、牛肉、雞肉、金槍魚、鱈魚等∴⌒∵。

浙江大學醫學院附屬第二醫院內分泌科主任醫師單鵬飛表示⌒♂♂,BMI的測定很簡單▽◇▽,只需要一個秤、一把標尺和一個計算器┊⊿,但BMI不能算「黃金標準」┊┊┊。同等重量下↑,脂肪的體積約是肌肉的1.4倍〇。兩個體重身高都一樣、BMI也相同的人△,也有可能一個看起來較胖♂☆△,一個卻是精瘦π▽。因此⊿,BMI並不適用於運動員、從事重體力活動、水腫等類型的人群▽。

當今這個以瘦為美的時代〇,胖、超重好像都帶上了貶義色彩┊,不少人每天都在發愁怎麼減肥?☆,特別是把「減肥當成終身事業」的女性朋友們〇▽﹡。但真的是所有「肥」都需要減嗎⊿?

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近日∴♂,丹麥哥本哈根大學醫院研究人員發表在《美國醫學會雜誌》上的一項跨越40年、涉及10多萬名丹麥男性的研究發現□∟,體重指數(BMI)被標記為「超重」的人┊△∵,比「健康」「體重過輕」和「肥胖」的人更有可能長壽⊙⊿,澳大利亞、美國、日本等國的研究也曾得出類似結論▽∴,認為微胖更有利健康⊙。

一到夏天☆□♂,把「減肥當成終身事業」的女性朋友們又開始瘋狂減肥⊿☆▽,但真的是所有「肥」都需要減嗎??近日♂♂∴,丹麥一項研究發現↑,體重指數(BMI)被標記為「超重」的人▽,比「健康」「體重過輕」和「肥胖」的人更有可能長壽∴┊?,澳大利亞、美國、日本等國之前的研究也曾得出:微胖更有利健康♂。還有項著名研究表明:體重和死亡率的關係呈一條U形曲線﹡﹡▽,過瘦和過胖都會增加死亡風險⊙♀,而超重卻很安全□♂。

2.如果是骨架小、體力差的人:就要進行無氧+有氧訓練∟﹡↑,比如舉重+慢跑組合△□∟,或俯卧撐+太極拳組合等⊿♂。運動強度可逐步遞增♀┊,同時調整飲食∴∟,保證蛋白質攝入充足┊△。

3.如果是消化吸收能力差的人:最好先去醫院就診◇,以診斷是否是受疾病影響π♂,比如消化液分泌不足▽▽。之後再根據身體情況┊⊿,進行強度較低的運動⌒┊⊙,比如慢跑、快走、打太極拳等∵,循序漸進∴,增強體質⊙┊◇。

單鵬飛表示﹡♀,脂肪是人體重要的儲能物質⊙﹡,還擔負著保護內臟、維持體溫、參与肌體多方面代謝等重任◇∴。脂肪和肌肉是肌體的兩道「防火牆」⊿﹡∟,還是「免疫軍庫」∴┊□,不能單單把脂肪當成健康大敵△⊿∴。

專家指出∟,好身材別只盯着體重⊙,BMI不能算「黃金標準」〇┊◇,體脂率才是最誠實的胖瘦標準⊿∟♂。體重大不一定是胖∴┊,瘦也不一定代表健康;有些人很瘦∴,但內臟脂肪含量很高;微胖也可以很健康〇♂◇,我們要做體重上的「胖子」⌒,體脂上的「瘦子」☆。肌肉多了∴⊙,才是健康的超重∟↑。而腰圍、腰臀比是判定中心性肥胖的重要指標□,世界衛生組織建議♂∵⌒,男性腰臀比超過0.90﹡,女性超過0.85∴,可診斷為中心性肥胖⊙〇,需要及時進行體重管理◇∟。專家建議⊙⊿☆,要想獲得理想身材∟〇?,並不是體重升高或降低這麼簡單﹡♂∟,而是要增加身體的肌肉量﹡。特別對60歲以上人群來說┊↑◇,適當進行增肌訓練﹡▽,保持「微胖」⊿↑,不僅能保護心腦血管、延長壽命⌒?⌒,還能避免摔倒↑π∟,提高生活質量♀。

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對患有消耗性疾病的過瘦人群來說△↑⌒,增加肌肉量就是增強免疫力┊☆,即使對需要控制體重的糖尿病患者而言♀,醫生也建議他們的BMI保持在22~24的區間內♂,不可以太瘦⊙□,但這往往需要在醫生的幫助下進行∵↑。

腰圍、腰臀比↑?,測內臟脂肪更準確┊▽。不同人的身體囤積脂肪的部位也有「偏好」◇﹡,有的人是腹部∴,有的是四肢□,還有人是臀部♂□π。如果四肢不胖∵□,肚子很大△,就是最危險的腹型肥胖π,也稱中心性肥胖♀。此類人群的脂肪主要堆積在腹部?,直接壓迫內臟△◇,會明顯增加心腦血管疾病、動脈粥樣硬化、三高等疾病風險⌒♂⌒。

體重大不一定是胖┊,瘦也不一定代表健康┊〇♂,肌肉多的超重才健康中南大學湘雅醫院內分泌科主任醫師吳靜表示π⊿◇,哥本哈根大學醫院的研究中♂,BMI被視為唯一的判斷標準⊙∟,但其只能反映全身性肥胖◇⌒┊,無法將內臟脂肪考慮在內┊。有項著名研究表明:體重和死亡率的關係呈一條U形曲線△∵♀,「過瘦和過胖都會增加死亡風險∴〇,而超重卻很安全」△。此外〇π,因為飲食差異↑□▽,西方人群體內的肌肉含量佔比較高▽,因此這個研究結論並不一定適合亞洲人群⌒∴♂。

理想身材要長對肉♂,中青年可適當增肌保持「微胖」要想獲得理想身材☆?⊙,實現健康的超重△,並不是體重升高或降低這麼簡單∵┊,而是要增加身體的肌肉量⊿。人在每個年齡階段∵☆⌒,增肌都十分重要⌒,年輕人增肌有助於讓身材更纖細、增強抵抗力;中年人進行適當增肌☆▽⊿,可以預防老年後肌肉快速流失;到了老年▽,除了肌體功能減退、激素分泌減少⊿☆,還有慢病的拖累〇,肌肉量、蛋白質合成減慢、流失加快⊙⊙,免疫力逐漸下降∵,特別是在55~60歲∴。

腰圍、腰臀比是判定中心性肥胖的重要指標∵。腰臀比=腰圍÷臀圍π。正常男性腰圍<85厘米?⊿♀,女性腰圍<80厘米⊿。世界衛生組織建議□◇,男性腰臀比超過0.90▽┊⌒,女性超過0.85∴∴,可診斷為中心性肥胖?□﹡,需要及時進行體重管理∵。

生活中┊,有些人拚命想「掉肉」∵△◇,有些人卻怎麼吃都不胖♂□┊,不妨對照以下幾種情況△,通過鍛煉和飲食調整來「長肉」☆。

在不少年輕女性中△⌒♂,如果BMI顯示超重、體重較高⊿,就意味着肥胖⊿↑☆。為了追求「紙片人」身材∟,她們盲目節食﹡﹡↑。這樣雖然減少了脂肪攝入△〇﹡,但為了進行基礎代謝⊿π,肌體開始消耗肌肉▽⊙♀,維持供能π◇⊿,導致新陳代謝降低◇。一旦恢復飲食﹡,肌體更容易存儲脂肪?∵♂,於是她們又開始新一輪節食⊙◇◇,形成惡性循環?⌒。一旦節食導致營養不良、神經性厭食、內分泌紊亂∴,即使經過治療﹡┊,體重達到健康水平⌒π⌒,身體機能也需要一個漫長的恢復過程♂,節食減肥實在是得不償失﹡π。

吳靜解釋說:「體重大不一定是胖◇⊙,瘦也不一定代表健康△↑〇,有些人很瘦☆☆⌒,但內臟脂肪含量很高;微胖也可以很健康△,我們要做體重上的『胖子』⊙,體脂上的『瘦子』π☆。肌肉多了⊿,才是健康的超重⊿。」

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BMI不能算「黃金標準」♂。測體重指數(BMI⌒▽,以下簡稱「體指」)簡單易行⌒▽〇,BMI=體重(千克)÷身高的平方⊙。成人BMI量表上♀∟∴,<18.5被歸為體重不足♂。對於超重和肥胖的標準⌒,各國稍有差別△。西方國家規定18.5~24.9為健康體重?〇,25~29.9為超重┊〇,超過30為肥胖☆?∟。我國BMI正常範圍為18.5~23.9♂↑,超重為24~27.9⊙┊☆,肥胖為超過28∵⊿。

2.多進行對抗性運動☆∵┊。中老年人也可以常做俯卧撐、深蹲等增肌運動↑,也可以用拉力器、臂力棒、啞鈴、彈力帶等健身工具幫忙⌒,運動時要注意動作要慢△♂。體力較好的中老年人♀,可以考慮健美操、游泳等♂┊。每次運動30~60分鐘為宜↑∴,量力而行♂﹡,不要逞強⊙┊。

好身材別只盯着體重∵◇〇,BMI不是「黃金標準」◇〇□,體脂率才是胖瘦風標人體的重量由骨骼、肌肉、脂肪、內臟和水等構成∵⊿﹡,只知道一個人的體重♂△,並不能斷定他是「胖」還是「瘦」⊿,還需要了解其脂肪、肌肉組織的佔比〇。我們常說的「胖」往往是脂肪太多∵,增加了心血管疾病、糖尿病等疾病的風險π。由於體重的複雜性┊,判定方法也有很多種?⊿。

對60歲以上人群或患有少肌症的人來說∴﹡,適當進行增肌訓練π♂,保持「微胖」☆☆,不僅能保護心腦血管、延長壽命〇↑□,還能避免摔倒△☆┊,提高生活質量┊♂〇。

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吳靜表示∴△♂,「西方人胖出來的可能是肌肉」π〇⌒。肌肉是人體的「發動機」π☆,各種運動和生命活動都離不開它的調節?♂↑,肌肉對增強免疫力、保護骨骼十分重要∴,還能幫助血液循環π,號稱人體的「第二心臟」⌒〇⌒。身體的肌肉含量高π∵,可提高新陳代謝率∵∵♀,消耗多餘脂肪〇□▽,養成「易瘦體質」♂♂∵。為了健康和美∵π,進行必要的肌肉儲備很重要□△☆。

體脂率是最誠實的胖瘦標準♀。體脂率反映了脂肪重量在人體總體重中所佔的比例┊,又稱體脂百分數◇。一般來說π,成年人的平均體脂率為:男性15%~18%⌒▽,女性22%~25%∴∴▽。當男性脂肪比例超過25%π,女性超過32%⊿?↑,體脂率與疾病之間的聯繫就會顯現⊙。體脂率超標⌒∴,才是我們應該避免的「肥胖」▽∟∴。要想獲得精準的體脂率♂,需要運用專業的體脂儀↑♀,但使用不同器材會有數據上的偏差〇。骨密度儀也可以進行全身體脂測定∵⊙,準確率要高於體脂儀⊿。

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